2025.03.19
最近なんだか疲れてる… 心と体を整えるセルフケア術
「なんとなく疲れが抜けない」「気分が重くてやる気が出ない」そんなふうに感じることはありませんか？
忙しい毎日の中で、自分でも気づかないうちに心と体のバランスが崩れていることがあります。
しかし、少しのセルフケアで心と体は驚くほど軽くなります。
今回は、疲れを感じたときにすぐに試せる4つのセルフケア術をご紹介します。
ステップ1：深呼吸とストレッチで体をゆるめる
ストレスや疲れがたまると、無意識のうちに体がこわばってしまいます。まずは深呼吸をして、体の力を抜くことから始めましょう。
簡単なリラックス法
1. 深呼吸：4秒かけて鼻から息を吸い、お腹をふくらませる → 8秒かけて口からゆっくり吐く（これを3回繰り返す）
2.ストレッチ：肩をぐるぐる回す、首をゆっくり伸ばす、腕を上に伸ばして体をほぐす
これだけでも血流がよくなり、気持ちがすっきりします。
ステップ2：睡眠の質を高めて回復力をアップ
疲れを取るには、やはり「質の良い睡眠」が欠かせません。
寝つきが悪い人や眠りが浅いと感じる人は、以下の方法を試してみてください。
快眠のためのポイント
・寝る前にスマホを見ない（ブルーライトが脳を覚醒させる）
・ぬるめのお風呂に浸かる（38〜40℃のお湯で副交感神経を刺激）
・アロマやリラックス音楽を取り入れる（ラベンダーやヒーリング音楽が効果的）
「疲れたからとにかく寝よう」ではなく、「眠りの質を意識する」ことが大切です。
ステップ3：心を整えるデジタルデトックス
スマホやパソコンを長時間見ていると、脳が疲れ、無意識のストレスがたまります。
特にSNSは、人と比べてしまったり、ネガティブな情報に影響を受けたりする原因になることもあります。
おすすめのデジタルデトックス方法
・1日のうち「スマホを見ない時間」を作る（食事中や寝る前など）
・SNSをお休みして、リアルな時間を大切にする
・紙の本を読んだり、外を散歩したりして心をリセット
デジタルから少し距離を置くだけで、心のモヤモヤがすっと晴れることもあります。
ステップ4：好きなことをする時間を作る
忙しい日々の中で、自分の「好きなこと」を後回しにしていませんか？
心の疲れを癒すには、「楽しい」と思える時間を意識的に作ることが大切です。
好きなことの例
・カフェでのんびり読書する
・好きな音楽を聴きながらお茶を飲む
・新しい趣味を始めてみる
「やらなければいけないこと」ばかりではなく、「やりたいこと」に時間を使うことで、心が満たされ、前向きな気持ちが戻ってきます。
「なんだか疲れてる」と感じたときは、自分の心と体に優しくしてあげることが大切です。
1.深呼吸とストレッチで体をゆるめる
2.睡眠の質を高めて回復力をアップ
3.デジタルデトックスで心を整える
4.好きなことをする時間を作る
たったこれだけでも、少しずつ疲れが癒えていきます。
無理をせず、自分をいたわる時間を大切にしてください。
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