Alice | 友達と比べて落ち込むときに試したい4つのステップ -

2025.04.07

友達と比べて落ち込むときに試したい4つのステップ

友達と比べて落ち込むのはなぜ？

「友達は順調にキャリアを積んでいるのに、私はまだ迷ってばかり」
「みんな結婚や出産をしているのに、私は何も変わっていない気がする」
「SNSで楽しそうな姿を見ると、自分だけが取り残されているような気がする」

こんなふうに、友達と自分を比べて落ち込むことはありませんか？誰かと比べることでモチベーションが上がる場合もありますが、劣等感を感じてしまうと心が苦しくなりますよね。でも、落ち込んでしまうのはあなたの価値が低いからではなく、思考のクセや心の状態が影響していることが多いのです。

今回は、友達と比べて落ち込んだときに試してほしい4つのステップを紹介します。このステップを実践すれば、周りに振り回されずに、自分の人生を前向きに進んでいけるようになりますよ。

ステップ1：自分の「今」の気持ちを受け止める

まずは、「私は今、友達と比べて落ち込んでいる」と認めることから始めましょう。

落ち込むこと自体は悪いことではなく、それだけあなたが真剣に生きている証拠です。「こんなことで落ち込むなんて情けない」と自分を責めるのではなく、「今はそう感じているんだな」と、自分の心を客観的に見つめることが大切です。

試してみよう！
・ノートに今の気持ちを書き出してみる
・「友達と比べて落ち込むのは、私が向上心を持っているから」と言葉にする
・信頼できる人に話してみる

自分の気持ちを整理することで、モヤモヤが少しずつ晴れていきます。

ステップ2：比べている「基準」に気づく

あなたが友達と比べて落ち込むのは、何を基準にしているからでしょうか？

例えば、友達が昇進したことに落ち込むのなら、「私は仕事の成功を重視している」と気づけます。結婚や恋愛に関して焦りを感じるのなら、「私はパートナーがいることが幸せだと思っているのかもしれない」とわかります。

ここで考えてみてほしいのは、その基準は本当にあなたにとって大切なものなのか？ということです。

世間の価値観やSNSの情報に影響を受けて、無意識に「〇〇するのが正解」「△△できていないとダメ」と思い込んでいませんか？

試してみよう！
・「私はなぜ落ち込んでいるんだろう？」と自分に問いかける
・「本当に私はこの基準を大切にしたいのか？」と考えてみる
・比べるのではなく、過去の自分と今の自分を比べてみる

比べる基準を見直すことで、友達の成功を「羨ましい」ではなく「素晴らしい」と受け止められるようになります。

ステップ3：自分の軸を大切にする

あなたの人生は、誰とも違うオリジナルのものです。友達の道が順調に見えても、それがあなたにとってのベストとは限りません。

大切なのは、「自分はどう生きたいのか？」を考えることです。

たとえば、周りが結婚していても、あなたにとって最優先がキャリアなら焦る必要はありません。逆に、友達がキャリアを積んでいても、あなたが「ゆっくりとした生活を大事にしたい」と思うなら、それがあなたの正解です。

試してみよう！
・「私が本当に望む人生はどんなもの？」と書き出してみる
・「他人と比べずに、自分が大切にしたいものは何？」と考える
・「友達の幸せ」と「私の幸せ」は違うと理解する

あなたの軸を大切にすることで、周りに振り回されることが少なくなり、自信を持てるようになります。

ステップ4：自分を満たす時間を持つ

友達と比べて落ち込んでしまうとき、心は疲れてしまっています。そんなときは、まず自分を癒すことが大切です。

SNSを見れば見るほど、他人の人生がよく見えてしまいます。そんなときは、少し距離を置いて、自分の時間を充実させることを意識しましょう。

試してみよう！
・SNSを一時的にお休みする
・好きな趣味やリラックスできる時間を増やす
・「今ある幸せ」に目を向ける（温かいお茶を飲む、美味しいご飯を食べる、好きな音楽を聴くなど）

心が満たされると、他人と比べることが減り、「私は私のペースで大丈夫」と思えるようになります。

自分の人生を大切にしよう！

友達と比べて落ち込むことは、誰にでもあることです。でも、そこに囚われすぎると、自分らしい人生を見失ってしまいます。

そんなときは、次の4つのステップを試してみてください。

・今の気持ちを受け止める（落ち込んでいる自分を責めない）
・比べる基準を見直す（本当にその基準は大切？）
・自分の軸を大切にする（友達の幸せと自分の幸せは違う）
・自分を満たす時間を持つ（SNSを離れ、自分の心を整える）

あなたは、あなたの人生を生きています。誰かと比べるのではなく、自分の大切なものを見つめながら、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

あなたのペースで大丈夫。自分の人生を楽しんでくださいね。

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