Alice | 自信が持てないとき、どうすればいい？――ゆっくり自分を認めていくための4つのヒント -

2025.05.15

自信が持てないとき、どうすればいい？――ゆっくり自分を認めていくための4つのヒント

「なんだかうまくできない」「私なんて…って、つい思ってしまう」
そんなふうに自信をなくしてしまう瞬間、誰にでもあるものです。
だけど、「もっと自己肯定感を高めなきゃ」「ポジティブにならなきゃ」と無理に頑張ると、かえって心が疲れてしまうことも。

このコラムでは、“いまのあなた”のままで、少しずつ自分を認めていくための優しいヒントを4つご紹介します。
自己肯定感を無理に高くしようとしなくて大丈夫。肩の力を抜いて、自分らしいペースで進んでいきましょう。

【ステップ1：小さな「できた」をちゃんと見てあげる】

自己肯定感を育てようとするとき、特別なことをする必要はありません。
たとえば、「今日はちゃんと朝起きられた」「ごはんを作った」「面倒な連絡を済ませた」――
そんな日常の小さな「できた」を、自分自身でちゃんと認めてあげること。
できなかったことより、できたことに目を向けることで、心に少しずつ自信の芽が育っていきます。

【ステップ2：他人との比較を、少しお休みする】

SNSや職場、身近な人のキラキラした部分ばかりが目について、「自分には何もない」と感じてしまうときもあるでしょう。
でも、見えているのはあくまで“その人の一部分”。
私たちはそれぞれ違う背景を持ち、違う歩幅で生きています。
比べることに気づいたら、「私は私のペースでいい」と一言、自分に伝えてみてください。
比べることをやめるだけで、少し呼吸がしやすくなります。

【ステップ3：心の中の言葉を変えてみる】

つまずいたとき、ミスをしたとき、無意識に「やっぱり私ってダメだな」と自分を責めていませんか？
まずは、その内側の言葉に“気づいてあげる”ことが大切です。
気づいたら、その言葉を少しだけやさしく変えてみましょう。
「今回はうまくいかなかったけど、よく頑張ったよね」「次はきっと、もう少しうまくやれる」
自分に向ける言葉が変わると、気持ちの土台もゆっくり変わっていきます。

【ステップ4：安心できる人や場所を大切にする】

自信がなくなったとき、誰かの「大丈夫だよ」「あなたはそのままでいいよ」という言葉が、どれほど支えになるかは言葉にできないほど。
信頼できる人、素直な自分でいられる場所――そんな“安心できる居場所”は、心を整えるうえでとても大切です。
ひとりで頑張りすぎず、頼ったり、甘えたりしてもいいんです。
誰かとつながることで、自分の存在を自然に認められるようになります。

自信が持てない日があっても、それは決して“弱さ”ではありません。
むしろ、その揺らぎの中でどうにか立とうとするあなたの姿は、十分に美しくて、強いのです。
自己肯定感は「高くあるべきもの」ではなく、「ゆっくり育っていくもの」。
今日のあなたが、ほんの少しでも自分を認められますように。
その小さな一歩が、やがてあなたの人生をしっかり支えてくれる日がきます。